Cómo dormir mejor

Cómo dormir mejor

Nunca he hecho ejercicio menos dormir y descansar – Mark Twain

Llevo unos días con un poco de insomnio, muchos pensamientos en la mente junto con haberme quedado dormido por la mañana es la culpa. (Que también va en contra de uno de mis objetivos de 2008 – convertirme en un madrugador…:-( )

Busqué un poco por internet sobre trucos para dormir y esta es la recopilación:

1. Crea un ambiente propicio para dormir

La habitación dónde duermes es vital para tu descanso, asegúrate que esté oscuro, limpio y que tenga buena ventilación. Mantén el aire fresco para mejorar las condiciones de tu descanso. Asegúrate que tienes la cantidad correcta de mantas y cojines blandos. Yo utilizo tapones para minimizar el ruído (vivo en el centro de Barcelona…)

2. Evita la cafeina y el tabaco

Bebidas y comidas como el café, el té o el chocolate que lleva cafeína (menos el rooibos que no lo lleva) mantendrá tu mente estimulada durante un tiempo más largo del que piensas.
El tabaco, aunque parezca relajante fumarse un cigarro antes de acostarse, también es un estimulante. Introduce un estímulo a tu torrente sanguíneo.

3. Haz ejercicio regularmente

Las personas que tienen trabajos que son físicamente intensos, experimentan menos problemas con insomnio que personas que trabajan en oficinas. Si haces ejercicio temprano en el día, te sentirás naturalmente cansado cuándo llega la hora para acostarte.

4. Mantén la cama un lugar para el descanso

La cama existe para una cosa, bueno… dos, dormir y sexo. Mucha gente tiende a leer, trabajar, mirar la tele y algunos hasta comen en la cama. Tu mente no debería asociar la cama con otra cosa, deja que tu mente y tu cuerpo identifique ese lugar tan cómodo con el descanso.

5. Relajación: masajes y baños calientes

Hay tantas maneras de relajar y aún así mucha gente no lo hace. Yo soy un adícto a tomar baños calientes y me relaja un montón. Un masaje después el trabajo también sirve. Aliviar tensión y estrés ayudará a tu mente a concentrarse en dormir y nada más.

6.No comer antes de dormir

Un snack liviano puede ser propicio a dormir pero una comida completa demasiado cerca a a la hora de dormir dificulta el sueño. La digestión require mucha energía y va mantenerte despierto.

7. No mires la tele o utilices el ordenador por lo menos 30 minutos antes de acostarte.

La luz de la tele o el monitor del ordendaor imíta la intensidad de la luz del sol. Eso engaña a tu mente y cuerpo de que no es ni cerca de la hora de dormir.

La verdad es que tengo bastante sueño ahora, creo que voy a casa a acostarme un ratito.
¡Que tengan un buen fin de semana todos y que descansen!

Un saludo
Eric

Foto cortesía de prakhar

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Erik

  • Creo que la oscuridad es fundamental, sobre todo si deseas dormir hasta tarde, yo siempre he pintado mi habitación con colores muy oscuros buscando ese efecto y me ha funcionado incluso dejando de lado el resto de variables que ocupas. Pero ese soy yo claro está.

  • Yo tengo una pared pintada oscuro. Estamos en búsqueda de otro piso y seguro que la próxima lo pintaré oscuro, aunque lo tendré que consultar con mi novia 🙂

  • Sonia

    Yo por suerte nunca he tenido problemas de sueño. Supongo que ayuda mucho cuando estas cansado, entonces es inmediato.
    Más que un color oscuro, que puede resultar un poco opresivo, prueba con una lámpara de sal, da una luz naranja que ayuda a relajarse.

  • Quien descubra el secreto para un buen dormir sin aditamentos quimicos se hara millonario.

    una brazo estimado amigo…

  • @Sonia,
    Investigaré un poco más lámparas de sal, nunca había oído de esas, muchas gracias por tus consejos!

    @Ricardo
    Me temo que no va a ser yo 🙂 Un abrazo

  • Se dice también que hay que observar nuestros pensamientos al cerrar los ojos, sin intentar resolver nada.

    Yo esto lo veo muy complicado, justo es cuando te metes en la cama cuando la película del día pasa delante de tí, y te recuerda las cosas que has querido olvidar, dificil no ponerse a analizar.

    Yo he oido que hay que rociar la almohada con el perfume que más te atraiga del sexo opuesto, e incluso que la cabecera de la cama esté orientada hacia el norte.

    Eso sí, lo ideal es una cama king size

  • Y la hora, ¿no creeis que es importante?. Yo me acuesto siempre a la misma hora, con pequeñas variaciones de +/- 15 minutos y me quedo KO casi al instante. Los fines de semana, que tenemos otras actividades, no respeto el horario tan escurpulosamente, pero a mi hora, noto el “mazazo” y ya me cuesta mantenerme despierto.
    Un saludo

  • @Silvia MV
    En lo de cama king size, totalmente de acuerdo!, como me gustaría tener uno…, probaré lo del perfume, gracias!

    @ekaizen
    Personalmente me voy a la cama cuándo me siento cansado, puede ser que el cuerpo pide un horario un poco más definido… gracias por tu comentario, un saludo!

  • Montse

    El triptófano ayuda mucho a dormir, sumado a las recomendaciones que das, debería ser un tema solucionado!

    Mi problema es que me cuesta mantener la cabeza limpia, conoces sistemas de meditación?

    Besos, muy buen blog!

  • Montse

    jajaja, me refiero, a limpia de pensamientos!!

  • @Montse

    Gracias por tus palabra y bienvenida! Conozco un poco sobre meditación, de hecho creo que voy a intentar un post sobre el tema pronto.

    Un beso
    Eric

  • oscuridad, silencio y relax son claves para dormir. Un abrazo.

  • Os olvidasteis del sistema más antiguo: Contar ovejitas.

    Saludos.

  • Pues yo voy del ordenador para cama y en cinco minutos estoy roncando.

  • @fernando,
    Gracias por tus comentarios, el relax… importante!

    @Neurotransmisores
    Contar ovejitas, si!, la verdad es que de vez en cuándo lo hago…gracias por tus comentarios.

    @Toupeiro,
    Tienes suerte entonces! Gracias por aportar!

  • Oye, tienes un blog muy interesante. Me ha alegrado mucho tu visita y comentarios, así he podido conocerte.
    De hecho, tener unos buenos hábitos vitales son una de mis mayores preocupaciones, así que te enlazaré para tenerte cerca.
    Un saludo.

  • Gracias por descubrirme esto pasándote por mi blog.
    Estaré por aquí leyendo veo cosas muy interesantes, ojalá estas pequeñas cosas fuesen mas divulgadas.

    Saludos

  • hombrepordios!!!!!!! que lugar mas interesante el tuyo..aparte me apunto con los bruce lee…me encanta el hasta las peliculas……y te dire que consiliar el sueño para mi es depende de la epoca…es una cosa rara el sueño…pero no lo de contar obejas no me funciona….ni contando hombres guapos me funcionaria….te dejo un gracias por la visita y un beso!!!! 🙂

  • @Pedro
    Muchas gracias por tus palabras! Identificar hábitos vitales es el enfoque de este blog y espero que te pueda ayudar de vez en cuándo identificar los que son importantes para tí

    @jagovi
    Es lo que son no? Pequeñas cosas pero que la posibilidad de grandes cambios. Un saludo!

    @sauvignona
    Siii, Bruce Leee :-). Un beso para tí también! Ya nos leemos

  • angimar

    ¿Los medicamentos son válidos?

  • angimar

    ¡ah! Hola ^^

  • Yo diría mejor evitarlos pero yo he tenido un par de ocasiones cuándo he tenido a tomar algo. Saludos angimar!
    Eric

  • 12345788

    No puedo dormir

  • Carlos

    yo me tiro 3 horas para dormir

  • Paublin

    Muchas gracias por el post,
    os dejo un artículo que os puede gustar y ayudar a mejorar vuestros sueños!

    http://salud.uncomo.com/articulo/como-dormir-mejor-4364.html

    Saludos!!

  • Paublin

    Gracias por los consejos.
    Aquí os dejo un artículo que explica que comer para dormir mejor.

    http://salud.uncomo.com/articulo/que-comer-para-dormir-mejor-4424.html

    Espero que os guste!

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