Pregunta los lectores: ¿Mejor consejo para perder peso?
Llega la hora para que entre todos creamos un poco de contenido para este blog. Me encanta este apartado de Hábitos Vitales porque siempre salen ideas y consejos muy interesantes.
Como anuncié hace un par de semanas quiero (y necesito) perder peso y mi objetivo es perder unos 5 kilos en 30 días, voy bastante bien pero no revelaré más ahora, quiero seguir la dieta hasta el final y contaros todo en más o menos 15 días.
No es la primera vez que estoy de dieta (y seguramente no la última), he tenido buenos resultados antes y confío tenerlos esta vez también. ¡Pero es duro, muy duro!
Así que la pregunta de hoy es:
¿Cuál es tu mejor truco para perder peso? ¡Haznoslo saber en los comentarios!
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January 19th, 2009 a las 11:53 am #Alejandro Castellano
Hola!
En primer lugar decirte que perder 5 kilos en 30 días me parece demasiado…. a menos que peses más de 100 kilos. Hay una máxima que se cumple siempre: los kilos que se pierden rápido, se recuperan rápido.
Mi recomendación (porque lo he probado conmigo mismo) es que hagas una dieta baja en hidratos de carbono (Pirámide LOGI) combinada con deporte y con un objetivo de 3 kilos/mes. También te recomiendo que la acompañes con te rojo. En tres meses perdí 9 kilos.
He tardado más de año y medio en volver a recuperarlo (y soy un “gula”) comiendo todo lo que he querido y más.
Felicidades por el blog.
Un saludo!
January 19th, 2009 a las 12:00 pm #Siew
Hola,
hará cosa de un año y pico decidí ir a una nutricionista. No por temas de sobrepeso, pues aunque un poquitin por encima de mi peso, no era un tema que me preocupara especialmente. Lo hice porque quería aprender a comer bien. No hacía más que comer fritos, cosas de lata, congelados, etc.
Gracias a esta mujer empecé a comer bien. Comía pescado cuatro veces a la semana, vegetales (tanto crudos como cocinados) todos los días, fruta todos los días, pan, agua, etc. Vamos, que mis hábitos alimenticios cambiaron de una forma increible.
Los resultados tras el primer mes fueron espectaculares. Sin hacer prácticamente ejercicio (no tengo tiempo) perdí mogollón de cintura y algo de peso. Tras unos meses me he quedado en un buen peso y unas buenas medidas, y excepto por el tema de la navidad, no hay quien me mueva de ahi. Para mi fue una de las decisiones más acertadas de mi vida en cuanto a mi salud.
Ahora, y animado por los resultados, he decidido comenzar una dieta vegetariana. Me he propuesto un reto de 30 días, y acudí de nuevo a la nutricionista para que me asesorara, me diera consejo, me preparara una rutina y me diera recetas. Llevo una semana (siete días completos, vamos). Estoy contentísimo. Es probable que sea un cambio ya permanente.
Eso sí, esto no es una dieta de adelgazamiento, nada de resultados rápidos. Aunque quizá acompañado de ejercicio regular…
January 19th, 2009 a las 12:32 pm #tragabolas
No falla: aparcar el coche y olvidarse del mismo. Si esto es imposible: 45 min de ejercicio diarios.
January 19th, 2009 a las 1:28 pm #Txema
Sin duda alguna el ejercicio físico, sobre todo el aeróbico.
Ni estás muy poco en forma y tienes mucho peso empieza por la bici estática, sufrirán menos a tus articulaciones.
Pero personalmente pienso que el correr es mucho más efectivo. Empieza poco a poco y busca una buena compañía para salir a correr 3 veces por semana. Atento a que digo salir, nada de cinta, que es muy aburrido (a no ser que quieras ligar con alguna del gimnasio).
Para cuando puedas correr 30 minutos seguidos a un ritmo de 5:30 el kilómetro verás que has perdido esos 5 kilos sin darte cuenta ni hacer dieta.
Personalmente las dietas no me gustan, no se puede estar toda la vida a dieta. Prefiero ir modificando poco a poco mis hábitos de comida (comiendo mejor y más sano) e incrementar el ejercicio físico.
January 19th, 2009 a las 1:33 pm #Oscar PM
Hace un mes me leí un libro algo antiguo “La antidieta”, para conocer más del tema se puede buscar en Google “higiene natural”. Básicamente habla de cambiar los hábitos alimenticios. Yo de momento cuatro kilitos perdidos en plenas navidades, con comidas y cenas de familia por medio. Pero cumpliendo a rajatabla casi todos sus principios: sólo fruta en desayuno y entrehoras hasta la hora de comida, y ahí sólo proteinas o carbohidratos con verduras, una merienda con comida rica en agua y cenita ligera, también sin mezclar.
Y marcha, por las mañanas estoy como una moto, y apenas hecho en falta el chocolate, mi tendón de aquiles…
Hay bastante más pero lo dejaremos para un blog futuro.
January 19th, 2009 a las 1:54 pm #Jose Miguel Bolivar
Todo depende del tipo de “pérdida” que busques. Si es algo rápido para que por ejemplo te valga el traje para ir a una boda en un par de semanas, hay miles de dietas más o menos radicales que funcionan.
Lo malo es que son una burrada desde el punto de vista de la salud y que tan fácil como pierdes el peso lo recuperas.
Perder 5 kilos es 30 días según los especialistas en nutrición es ambicioso pero insano, ya que perder más de 300 gramos aprox. por semana no es saludable.
Si realmente quieres perder peso “de verdad” debes cambiar tus hábitos alimenticios y tus rutinas físicas diarias.
El tema es sencillo. Tienes que quemar más de lo que ingieres pero sin perjudicar a tu cuerpo. Una cosa es que pases a ingerir un 10% menos de calorías diarias y otra es que de repente bajes un 50%.
Se trata de hacer más actividad física e ingerir menos calorías de bajo valor nutritivo. Elimina todo tipo de fritos, bechameles, rebozados y dulces y haz ejercicio regularmente al menos 1 hora 3 días a la semana.
También ayuda a controlar el apetito comer más frecuentemente en menor cantidad. Dicen que 5 veces al día es lo ideal.
No falla.
JM
January 19th, 2009 a las 2:33 pm #Chavalina
Estoy con JM, 5 comidas, ejercicio día sí día no (1h-1,5h) y cambiar un poco los hábitos de alimentación: menos fritos, más verduras y evitar los hidratos de carbono por la noche.
Suerte!
January 19th, 2009 a las 3:59 pm #alfredus
Ejercicio (con caminar 45 minutos llega) y habitos alimenticios saludables (menos dulces, grasas, etc).
January 19th, 2009 a las 4:09 pm #_ALEX_
el comentario #2 creo que es de lo mejor que vas a poder leer.
January 19th, 2009 a las 7:13 pm #Flor
1) Incorporar 5 frutas / verduras por dia
2) Si tus amigos hacen ejercicio ir con tus amigos… tal vez no alcances el mismo nivel que ellos muestran y hagas menos de la mitad… pero mas de lo que harias solo.
Ademas estas tomando un compromiso con otra persona, lo cual si sos una persona de palabra, hara q lo cumplas.
3) No usar el colectivo/subte, ir a todos lados caminando.-
Exitos,
January 19th, 2009 a las 11:02 pm #SpamLoco
No sé si sirve para bajar 5 kilos en 30 días, pero si a largo plazo.
Lo mejor es evitar la camida chatarra, las cosas fritas, la harina, la coca-cola… claro que se pueden consumir estas cosas, pero con moderación.
Si se siente hambre en lugar de tomar coca-cola, tomar agua es mejor. En lugar de comer galletitas se puede comer fruta. Comer a las horas correspondientes es bueno, desayunar bien, cenar algo liviano, evitar comer durante la noche (dicen que engorda).
Y claro, algo de ejercicio nunca viene mal… caminar, correr, nadar…
Con una buena dieta se logra mucho, y no me refiero a las dietas donde pasas hambre… sino a una dieta balanceada, nutritiva como comenta Jose. Claro, no ves sus efectos a los 30 días… pero con un poco más de tiempo seguro que sí… y además, hasta te sientes mejor en el día a día
January 19th, 2009 a las 11:11 pm #rafa
mi dieta:
1- leer el capítulo sobre perder peso del libro “la ciencia de la salud” de valentín fuster para motivarte, pensar qué es lo que tendrías que hacer para bajar peso, cada uno sabe lo que hace mal, calcular tu indice de masa corporal para marcarse el peso objetivo
2- preparar un excel
3- apuntar el peso cada lunes por la mañana en las mismas condiciones de ropa y alimentación (no pesarse más de una vez por semana)
4- hacer que cada semana el peso sea inferior a la anterior, hacer todo lo que haga falta para conseguirlo: no picar entre comidas, infusiones con sacarina para despistar el hombre, ensaladas, poca carne, fruta, pescado, no coca-colas, no chucherías, no demasiados postres, helados, pasteles, etc.
5- norma: cuanto más lento se baje, mejor (yo bajé unos 2 kg/mes, pasé de los 88 a los 70 digamos en unos 9 meses, ahora he subido hasta los 78-79 pero pretendo bajar hasta los 74-75)
saludos y suerte!
January 20th, 2009 a las 12:40 am #Javier Leiva
Mi consejo: lee el libro La ciencia de la salud, de Valentí Fuster y aplica sus enseñanzas.
Saludos.
January 20th, 2009 a las 1:06 am #Juan Andres
Mejor que seguir una dieta para perder peso es cambiar tanto los malos habitos en la mesa(comer cualquier cosa, comer muy deprisa, no masticar apenas la comida) como los alimentos que ingerimos (carnes muy grasas, salsa con muchas calorias, bolleria industrial…). Tambien influye mucho la manera de preparar dichos alimentos, no es lo mismo tomar pollo a la plancha con muy poco o nada de aceite que pollo frito en abundante aceite que hara que se sume gran cantidad de grasa al pollo y si ademas tomas como guarnicion para el pollo una ensalada sera mucho mejor que unas patatas fritas.
Las dietas agresivas no son buenas, pero pueden ayudar a correguir un exceso puntual (tras una cena o comida muy copiosa) ya que depuran el cuerpo. Eso si lo recomendable es hacerla un dia muy de vez en cuando y dentro de una alimentacion equilibrada.
Por eso mi unica recomendacion es que elabores comidas con combinaciones de alimentos sanos y naturales (ten en cuenta que nunca se deben mezclar hidratos de carbono con proteinas), comas 5 veces al dia para que nunca tengas sensacion de mucha hambre y hagas ejercicio, aunque sea pasear tranquilamente por algun parque unos 30 minutos.
Se que son los topicos de siempre pero a mi me ayudaron a pasar de 96 kilos a 83 en unos 6 meses.
January 20th, 2009 a las 5:16 am #Sonia García
Para no pasar demasiada hambre hacer 5 comidas, beber 2 litros de agua repartidos fuera de las comidas y la regla básica: Desayunar como un rey (pero con frutas y fibra), comer como un príncipe (a poder ser princesa) y cenar como un mendigo (pero de mendrugos de pan nada).
Hay que intentar moverse un poco más y no superar las 1200 calorías, es fácil si eliminas grasas al preparar la comida.
Un plato de spaguettti con salsa de tomate rehogada con un poco de cebolla y orégano (o especiada como a ti te guste) no engorda tanto y quita mucha ansiedad.
Mi experiencia personal: apuntar los vasos de agua y cumplir un horario de comidas (comer siempre a las mismas horas y no cenar más tarde de las 20:30).
El resultado: 2 k en una semana, y no peso más de 55K!!
Ánimo y que no sufras demasiado
January 20th, 2009 a las 6:19 am #Eric
¡Wow! Tanta sabiduría y conocimiento entre todos, asombroso.
Sé que perder 5k en 30 días parece un poco exagerado, pero soy así, me gustaría intentarlo y si pierdo 4 no pasa nada, pero el objetivo es 5!
Algunos de los consejos listados ya estoy implementando pero muchos no. De hecho, voy a imprimir esta entrada y colgarla en la nevera.
Gracias y todos y que sigan posteando más consejos!
Eric
January 20th, 2009 a las 6:43 am #Jeroen Sangers
Si quieres hacer el seguimiento de peso, te recomiendo pesarte a diario, pero no comparar el peso de hoy con el peso de ayer. Es mejor preparar una hoja de cálculo que muestra el peso medio de los últimos 7 días para que no te desmotives si un día no has perdido peso. En lugar de una hoja de cálculo también puedes usar el gadget de Google: http://www.google.com/ig/directory?type=gadgets&url=www.google.com/ig/modules/google15.xml
January 20th, 2009 a las 6:52 am #Montse
Salir a correr antes de desayunar. Yo lo hice y mi vida cambió para siempre.
Uooooooooo
January 20th, 2009 a las 7:01 am #eleanor
fácil !!
mi sistema es asi .. :
me doy un plazo de 1 año … para el proceso …
el primer mes disminuir todo lo que comes en un 10% ..
luego cuando puedas disminuir nuevamente el 10% y asi sucesivamente .. .. hasta donde puedas.
comer cosas sin grasas 6 dias en la semana …
el septimo día comer lo que quieras ….
tomar suplemento … herbalife u otro … 2 horas despues del desayuno … y en la noche antes de dormir …
podrías bajar 3 kilos en un año …. sin grandes cambios en tu vida ..
lo más importante es organizar la comida diaria con 24 horas de anticipación …
de este modo he podido ser flaca toda mi vida …
January 20th, 2009 a las 7:10 am #Bergonzini
Yo perdí 20 kilos en cuatro meses, tan sólo dejando de comer porquerías y haciendo un poco de ejercicio (caminatas regulares). Ahora que ya he recuperado diez Kilos (desde hace ya un año) he acabado por comprarme una bicicleta eliptica (después de superar la norma de los 30 dias) y ya tengo un plan de entrenamiento que pienso amortizar, ya que ir al gimnasio por cuatro meses me salía igual que comprar la bicicleta.
Ahora con la excusa de poner en forma a toda la familia (dudo que mi hijo de tres años la utilice) me he concedido un capricho o más bien un nuevo proyecto.
February 2nd, 2009 a las 7:53 am #jamaglio
Eric:
Me encanta tu blog, aunque un poco tarde ahi va mi comentario.
Pesarme una vez por semana ( los lunes a primera hora) me sirve para mantenerme enfocado en mis metas los fines de semana y controlar el progreso.
un abrazo
February 4th, 2009 a las 2:12 am #CARLOS
Lo mejor para perder peso en poco tiempo es ponerte a hacer la declaración de la renta (incluso si sólo es de unos pocos meses)
Ahora eso sí, los sudores que vas a cogerte no te los quita nadie.
February 8th, 2009 a las 4:40 am #sum
Te recomiendo la antidieta, o es facil perder peso de Allen Carr. El mejor es la antidieta. Como plan de vida, digo, no como dieta. No te das cuenta, te acostumbras rapido, se te van las ganas de comer cosas muy preparadas. Te sentis con energias MUCHAS ENERGIAS!! Y haces ejercicio por elgusto de hacerlo. Y te pones flaquito/a. Probà