Tres pasos sencillos para empezar el hábito vital del ejercicio
Se acaban las vacaciones. Y quizás piensas que es hora de volver a hacer un poco de ejercicio para esos kilos que añadiste durante el verano? Todos tenemos altibajos a la hora de empezar hacer ejercicio, la mayoría, empezamos y paramos y empezamos otra vez – es normal, lo importante es volver a empezar.Los puntos díficiles ¿Porque tenemos problemas en volver hacer ejercicios un hábito regular?
- Demasiado difícil. Siempre empezamos con mucha ambición y entusiasmo y con un objetivo grande “Voy a ir al gimnasio cada día” o “Voy a correr 40 minutos cada día”.
El problema es que resulta difícil sostener objetivos así durante un tiempo prolongado. Funciona unos días pero cuando te falta la energía, resulta muy difícil seguir
- Demasiados objetivos. Muchas veces intentamos hacer demasiado. Queremos correr, levantar pesas, comer bien y dejar los dulces. Con objetivos multiples resulta difícil enfocarse en el hábito de ejercicio si intentamos lograr los otros objetivos también.
- No tenemos suficiente motivación. No se trata de carecer de disciplina, es carecer de motivación.
3 pasos sencillos
¿Cómo podemos solucionar esos problemas? Lo que deberíamos hacer es intentar cosas sencillas. En teoría podrías utilizar estos tres pasos para arrancar cualquier hábito vital:
- Fija un objetivos sencillo que puedes medir. Puedes hacerlo en varias maneras:
- Por escrito: Apúntalo. Ponlo en un post-it y pégalo en la nevera. Si no lo apuntas, no existe.
- Fácil: No fijes un objetivo difícil. Apunta uno que es muy fácil, 10 minutos de ejercicio por día, aumenta a 15 después un mes, luego a 25 minutos después de dos meses. Empieza con algo fácil para establecer el hábito y luego incrementa gradualmente.
- Se específico: No digas que vas a hacer ejercicio o que vas a caminar. Fija una hora y un lugar. Haz un compromiso contigo mismo que no puedas romper.
- Que se puede medir: Con medir quiero decir que deberías poder decir que si lo logras o no, puedes decir que: correr durante 10 minutos, caminar 5 kilómetros, hacer 50 abdominales. Ves que cada uno de esos objetivos tienen un número para cumplir.
- Apúnta tus ejercicios diariamente. Un hábito clave. Si puedes apuntar tus ejercicios vas a poder ver tu progreso y ver el progreso te va a motivar seguir. Es importante que empieces loguear tus ejercicios inmediatamente, una vez acabado el ejercicio, apúntalo. No hagas un log complicado – eso solamente creará resistencia interior para seguir. La fecha, la hora y qué hiciste será suficiente.
- Informar a otros. Muy importante. Puedes hacerlo creando un blog dedicado a tu ejercicio o participar en un foro. Comentarlo con tu novia/o, colegas, familia o aún mejor: un compañero con quién haces ejercicio. Si lo haces, intenta agruparlo con el punto número dos, que forma parte del proceso de loguear tu ejercicio. Asegúrate que saben cuál es tu objetivo y cuéntales que los vas a informar sobre tus progresos.
¿Tienes algúnos trucos sencillos para añadir a este listado?
August 28th, 2009 a las 04:24 #Alfonso Alcantara
Me interesó: Tres pasos sencillos para empezar el hábito vital del ejercicio http://bit.ly/szzay
August 28th, 2009 a las 04:28 #Roger Michelena
RT @Yoriento: Me interesó: Tres pasos sencillos para empezar el hábito vital del ejercicio http://bit.ly/szzay
August 28th, 2009 a las 03:14 #Bitacoras.com
Información Bitacoras.com…
Valora en Bitacoras.com: Se acaban las vacaciones. Y quizás piensas que es hora de volver a hacer un poco de ejercicio para esos kilos que añadiste durante el verano? Todos tenemos altibajos a la hora de empezar hacer ejercicio, la mayoría, empezamo…
August 28th, 2009 a las 03:44 #colimp
Buenas¡
Igual que tu comentas en el punto 2 yo siempre recomiendo llevar un diario en el que pongamos qué hemos hecho cada día e incluso las sensaciones de ese día.
Añadiría el buscar actividades que nos gusten y nos resulten motivadoras de por si, ya sea por la implicación social, porque sea un deporte/actividad que nos divierta, por una competición futura… Como en todo, las motivaciones intrínsecas son las que mejor funcionan en el tiempo y las que nos llevarán a seguir con la práctica de actividad física más tiempo.
Un saludo¡
August 28th, 2009 a las 03:58 #Enrique Serrano
“si no lo escribes no existe” exactamente, en ese sentido las metas son mas dificiles de conseguir si no las escribimos: http://www.enriqueserrano.es/la-importancia-de-escribir-las-metas/
Buen post, trataré de aplicarme en especial el primer punto de los problemas… los objetivos demasiado grandes.
August 28th, 2009 a las 04:57 #Ricardo
Otra tecnica (un poco tomada de lo oriental) es empezar haciendo 1 y luego cada día hacer una mas. En 30 dias estaras haciendo 30 y así.
Si el objetivo no se cumple algún dia (perdida de motivación, etc) se inicia denuevo partiendo por 1.
August 28th, 2009 a las 09:20 #Eric
@colimp
Gracias por aportar ideas!
@Enrique Serrano
Si, no hace falta decidir que vas a correr un medio maratón después 2 semanas entrenando…
@Ricardo
Otra técnica potente. Incrementación gradual, así no se sufre tanto.
Saludos!
E
August 29th, 2009 a las 20:01 #Hermanito
La forma con la cual me motivo en hacer ejercicio es la siguiente.
Ahora estoy viajando en bicicleta a la universidad y al trabajo, ya cuando llevas unos metros te cansas y piensas en volver pero después piensas que ya empezaste y que devolverte es una perdida de tiempo, igualmente de vuelta digo “debo llevar la bici a casa”.
Saludos
September 2nd, 2009 a las 06:57 #juegos de estrategia
para mi lo mas importante aunque suene a tonteria es lo de ir apuntandolo, asi te das cuenta lo vago que eres!! y enfadarse consigo mismo al ver que llevas 3 semanas sin hacer nada, y luego cuando ves que llevas 7 dias seguido y piensas “Ah… pues no era tan dificil”, y ya tienes el habito en el cuerpo
September 5th, 2009 a las 21:55 #Kimitro
Yo seguí bastante estas indicaciones cuando me decidí a correr siguiendo otro post tuyo (el del sofa a los 5k), y la verdad que son muy útiles. Por eso me fije la meta de cumplir el plan que proponías, y abrí mi blog para contarlo…
y he de anunciar que… !!conseguí mi reto!! Acabo de cumplir el plan de entrenamientos, y ahora tengo ganas de ponerme nuevos retos. Cuando te das cuentas de las ventajas de correr, no lo quieres dejar
September 6th, 2009 a las 18:33 #Txema
Si se puede yo añadiría otro: Busca compañía para realizarlo juntos.
Así si un día no te apetece, irás por no dejar colgado al otro.
Hay que empezar poco a poco, pero sin estancarse. Que está el peligro de tomar el ejercico como “buuuff voy al gimnasio, 1 hora de sufrimiento y para casa” , a ver si me puedo escaquear. Y luego así ves a gente en la bici estática, leyendo el periódico y sin sudar.
Otro consejo: Pillad un pulsómetro e id viendo la evolución de vuestro cuerpo. Ahí si que se nota si te estás poniendo en forma (más que con los kilos perdidos). Es una manera de no estancarse como he dicho antes. Si haces deportes aeróbicos (bici, correr, natación..) tienes un umbral de pulsaciones en el que realmente está trabajando bien. Por debajo de esas pulsaciones te estás “escaqueando” y por encima pasando. Si eres constante y trabajas bien, con el paso del tiempo te deberían bajar las pulsaciones. Eso si, cada persona es diferente y ese umbral de trabajo, para encontrarlo, lo mejor es hacerse un análisis médico deportivo.
Otro consejo: Ponerse un pequeño premio semanal. Por ejemplo, si vas a correr 3 veces por semana, y en el gimnasio hay jacuzzi o sauna, el viernes corres algo menos y luego sauna y jacuzzi, sólo si has cumplido los otros dos días claro.
Uno más, que ya me estoy enrollando demasiado: Revisa el mundillo del deporte que practicas. Es decir, visita páginas web del tema o compra revistas especializadas. Si realmente te gusta el deporte ese, verás que te engancha. Si corres acabarás mirando zapatillas y planes de entrenamiento, si juegas a paddel técnicas de golpeo…
El objetivo: Que se convierta un hábito como el café de la mañana, si si, ese que si no tomas no te sientes tan agusto durante el resto del día. Y os aseguro que por mucho que digan de la cafeina u otras cosas, el deporte libera sustancias en el cuerpo que te hacen sentir muchísimo mejor.
November 16th, 2009 a las 19:33 #baytadarrell
Intento hacer deporte después de estudiar. Tengo la sensación de que rindo más.