Se acaban las vacaciones. Y quizás piensas que es hora de volver a hacer un poco de ejercicio para esos kilos que añadiste durante el verano? Todos tenemos altibajos a la hora de empezar hacer ejercicio, la mayoría, empezamos y paramos y empezamos otra vez – es normal, lo importante es volver a empezar.Los puntos díficiles ¿Porque tenemos problemas en volver hacer ejercicios un hábito regular?
- Demasiado difícil. Siempre empezamos con mucha ambición y entusiasmo y con un objetivo grande “Voy a ir al gimnasio cada día” o “Voy a correr 40 minutos cada día”.
El problema es que resulta difícil sostener objetivos así durante un tiempo prolongado. Funciona unos días pero cuando te falta la energía, resulta muy difícil seguir
- Demasiados objetivos. Muchas veces intentamos hacer demasiado. Queremos correr, levantar pesas, comer bien y dejar los dulces. Con objetivos multiples resulta difícil enfocarse en el hábito de ejercicio si intentamos lograr los otros objetivos también.
- No tenemos suficiente motivación. No se trata de carecer de disciplina, es carecer de motivación.
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Tienes que hacer las cosas que no crees que eres capaz de hacer – Elenore Roosevelt
Nunca me sorprendo sobre la inclinación del humano de tener miedo del futuro, me fascina. También entiendo que los miedos es lo que nos define como humanos porque tener miedo es necesario. Es un mecanismo de defensa que nos ayuda evitar hacer cosas estúpidas. Pero también hay miedos que parecen completamente innecesarios, hasta que diría que la mayoría de los miedos sobre el futuro que tenemos no son muy reales y solamente nos impide realizar cosas y vivir la vida de sueños. Entre los miedos más cómunes encontramos:
- El fracaso
- El rechazo
- El no tener dinero
- El éxito
- No poder hacer las cosas a la perfección
Diría que estos son los miedos más comunes y estoy seguro que tienes algunos… El último sobretodo: no poder hacer las cosas a la perfección o no suficientemente bien. Yo sí que lo tengo. Tener miedo es algo completamente natural pero dejar que los miedos nos impidan seguir nuestros sueños es una tragedia griega. La buena noticia es que un miedo que se pueden superar. Seguir leyendo »
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Llega la hora para que entre todos creamos un poco de contenido para este blog. Me encanta este apartado de Hábitos Vitales porque siempre salen ideas y consejos muy interesantes.
Como anuncié hace un par de semanas quiero (y necesito) perder peso y mi objetivo es perder unos 5 kilos en 30 días, voy bastante bien pero no revelaré más ahora, quiero seguir la dieta hasta el final y contaros todo en más o menos 15 días.
No es la primera vez que estoy de dieta (y seguramente no la última), he tenido buenos resultados antes y confío tenerlos esta vez también. ¡Pero es duro, muy duro!
Así que la pregunta de hoy es:
¿Cuál es tu mejor truco para perder peso? ¡Haznoslo saber en los comentarios!
También:
Del sofá a los 5k – Un programa para empezar correr
Los 10 mandamientos de la dieta no-dieta
Cómo dormir mejor
5 minutos de ejercicio
25 trucos para el ejercicio
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Empieza el último esprint del año. Para mí, noviembre y diciembre (igual que junio y julio) suelen ser meses bastante estresantes, hay que cerrar proyectos, hay que prepararse para la navidad, etc. Aquí les presento 15 sugerencias para reducir el estrés en tu vida. Mejor no intentar aplicarlas todas a la vez, intenta algunas y verás si funcionan para ti. Seguir leyendo »
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Pasamos (por lo menos) 40 horas de la semana en nuestros trabajos. Hay gente que trabaja mucho más (como yo…).
Como todos, tengo mis altibajos mientras trabajo, pero he notado unas cosas que para mí son muy importantes a la hora de sentirme bien trabajando.
El secreto es: enfoque en las rutinas diarias y una inmersión total en las tareas que estoy realizando. Me siento mejor cuando estoy completamente en el ahora.
Déjame elaborar un poco más:
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Hace un par de años digitalicé mi colección de música. Me dí cuenta que nunca escuché los CDs y que solamente ocupan espacio. Aún así no tengo el coraje para tirarlos y los tengo almacenados en una caja en casa. Acabo de encontrar un uso excelente para mi colección de CDs. ¡Voy a convertirlos en mancuernas!
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A mucha gente le estresan las vacaciones y es una pena porque como trabajamos tanto, 2-3 semanas de vacaciones es crucial a la hora de recargar las pilas y recuperarse de la vida laboral.
Después el salto 10 tipicos fastidios de vacaciones y unas maneras de evitarlos.
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El estrés es la basura de la vida moderna – todos lo generamos, pero si no lo desechamos se amontona y superará nuestras vidas.- Danzae Pace
Aunque ahora estamos en épocas de (bueno, nosotros que estamos en este hemisfério) menos responsabilidades que hace unas semanas, me gustaría hablar un poco del estrés. Especialmente el estrés de cada día. Ansiedad, presión, tensión – síntomas que para muchos trabajadores forman parte de un día normal. Síntomas que aceptamos como pruebas que tenemos que afrontar.
Hay muchas maneras de des-estresarse pero la mayoría requieren una inversión de tiempo bastante importante. Después de todo, no siempre tenemos el tiempo para dar un paseo, tomarnos un baño o llamar a un amigo para hablar. Este es un truco de 3 minutos para afrontar situaciones de estrés en el momento.
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Empezar a correr fue problemático para mi. Al principio siempre empezaba demasiado rápido y con demasiada fuerza. El cuerpo dijo basta y acabé hecho polvo y cabreado conmigo mismo. Hasta que un día me dí cuenta de que todo es más fácil se vas incrementado las distancias y la duración poco a poco.
Con este post quiero compartir un programa que me funcionó muy bien a la hora de conseguir el hábito vital de correr, espero poder ayudarte sacarte del sofá a hacer un 5k (5 kilómetros)
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Ayer en mis post de Objetivos 2008 revisitado, mencioné que uno de los objetivos que hasta ahora he suspendido es el tema de mi peso, quiero pesar 75 mantener 75, no 79 que es mi peso actual. A partir de ahora voy a tomar el tema de mi salud más en serio y quiero compartir mis experiencias y ideas, empiezo con la no-dieta dieta.
No soy muy partidario de dietas y prometo no meterme demasiado en el tema aquí en Hábitos Vitales. No obstante, como muchos más, he tenido mis experiencias con dietas (entre ellos la dieta GI, que funciona bastante bien) pero al final creo que se trata de, como siempre, cambiar nuestros hábitos diarios.
En vez de buscar la dieta perfecta creo que aún mejor sería programar el cerebro para evitar zonas de peligro.
Abajo los 10 mandamientos de la no-dieta dieta.
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