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3 cosas que puedes hacer ahora mismo para desconectar

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¿Cómo dejamos de lado los malos ratos, el estrés o las preocupaciones al dejar la oficina? Desconectar se hace complicado, cuando han quedado cosas pendientes, ha habido encontronazos con el jefe o simplemente se está muy cansado.

Pero desconectar es importantísimo cuando nos sentimos estresados, demasiado tristes, enfadados o preocupados. Y piensa que nunca es demasiado tarde para que tu día vuelva a comenzar.

Este post viene para este tipo de días, y si hoy es uno de ellos, estos tres consejos te ayudarán a sentirte mejor instantáneamente y desconectar de tus problemas.

1 RESPIRA

Si te sientes estresado, ansioso, agobiado, enfadado o frustrado esto te ayudará mucho. Presta atención a tu respiración por un momento. Si puedes, cierra los ojos. Y respira profundamente hacia tus pulmones. Deténlo un momento, y exhala por la boca. Repite dos veces más. Cuando lo hagas, imagina que estás inhalando tranquilidad y exhalando tus problemas.

2 SONRÍE

Quizás te parezca un poco raro al principio, los músculos de la cara parecerá que te juegan en contra. Pero ahora mismo, estés donde estés, sonríe. Sonríe con toda la cara e intenta mantenerlo un momento. Si te es muy difícil sonreír, intenta recordar un momento divertido, agradable, o mira las fotos de tu móvil o un vídeo.

3 SIENTE GRATITUD

Piensa en todo lo que tienes en este momento. Puede ser la ropa que llevas, el atardecer, el café y el croissant que tanto te gustan, o simplemente, tener la capacidad de poder leer esto con tus ojos. Mira a tu alrededor y dedícale unos minutos a esta actividad. Si puedes, incluso escríbelo en un papel, siendo lo más específico que puedas. Verás como tus emociones serán más positivas y te sentirás más liviano. Es posible que tus actuales problemas de repente se hagan más pequeños en comparación con todo lo bueno que te rodea en tu vida.

¿Cuáles son tus consejos para levantar el ánimo y desconectar? ¡Cuéntanos en los comentarios!

¿Por qué un huerto puede mejorar tu vida?

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El año pasado comenzamos con un huerto urbano. Tenemos suerte de tener un pedacito de tierra (unos 15m2) donde podemos cultivar lo que queramos y la verdad ha sido una experiencia buenísima. El tiempo se pasa volando y el rato que estoy allí no pienso en nada. Literalmente! El cerebro descansa durante un par de horas. Es una sensación que he tenido cuando salgo a correr, pero esta vez además me llevo algo rico para comer en casa. Esta especie de “limpieza mental” me ayuda a estar más concentrado cuando tengo que volver a trabajar y me motiva entre otras cosas a cuidarme más física y mentalmente, dos puntos elementales para poder cumplir mis objetivos personales.

Existen infinidad de opciones para crear tu propio huerto urbano. Tanto si tienes poco espacio y haces un huerto vertical como si dedicas un rincón en un tu jardín, puedes empezar hoy a sentirte mejor gracias a plantar algunas semillas. Y aquí el porqué:

Te sentirás mejor

Desde hace algunos años la jardinería ha probado ser una forma muy efectiva para mejorar los casos de estrés, depresión o dolor. Pero incluso sino tienes ningún malestar específico, existen varias razones que te harán sentir mejor como estar al aire libre, la actividad física o la vitamina D. Christopher Lowry, un investigador de la universidad de Colorado afirmó en 2007 que existe una bacteria, Mycobacterium vaccae, que nos afecta muy positivamente, ya que activa nuestra parte del cerebro que activa la serotonina, ese neurotransmisor que entre otras cosas nos ayuda a evitar la ansiedad, mejorar nuestro estado de ánimo, nuestro apetito en incluso nuestro metabolismo.

Esto tiene que ver, según indican las investigaciones, con la relación más estrecha que teníamos con la tierra en el pasado. Eso explicaría porque nos deprimimos más fácilmente en la ciudad.

Tendrás más músculos

¿Qué te gustaría hacer más? ¿Quitar un poco de hierba bajo un cielo azul o correr en la cinta? Pues te interesará saber que una hora de jardinería puede quemar hasta 300 calorías en mujeres y hasta 400 en hombres. Trabajando con plantas es más motivante porque existe un propósito para agarrar esa pala y los resultados de nuestros esfuerzos se ven más rápido.

Comerás más ecológico

Cuando mastiques esa espinaca, sabrás exactamente qué es lo que estás masticando. Una hoja sabrosa sin ningún conservante, aditivo sintético o pesticida. Algo que tu salud agradecerá y que te animará a comer más frutas y verduras en general.

¿Qué te parecen los huertos? ¿Te animas a cultivar tus propias verduras, flores o plantas aromáticas? Cuéntanos en los comentarios!

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He recibido varios mails con preguntas sobre cómo hacer un huerto, así que pensé que era una buena idea dejarles este cuadernillo con las bases para comenzar un huerto urbano y no fallar. Está escrito por una ingeniera agrónoma que de esto sabe mucho!

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CREA TU HUERTO URBANO EN 7 PASOS es un cuadernillo pensado para aquellos que quieren comenzar la andadura de cultivar en casa y que no saben por dónde empezar. Escrito por la Ingeniera Agrónoma María Luján Quevedo.

20 páginas

1,99 euros


Tres ideas de como ganar tiempo para realmente trabajar

Por el momento estoy en el fase de mucho trabajo, cada año en estas fechas estamos trabajando con un proyecto complejo y no hay tiempo para mucho más que trabajar. Aunque a veces es estresante,  personalmente me interesa porque por mi parte requiere una concentración (para mi) fuera de lo normal. Más que otra cosa requiere que limite posibles distracciones.  Os dejo con tres consejos muy prácticos a la hora de trabajar con enfoque.
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